姚鹏带着满满地茫然抬头看向陶正明：“啊——”

    “看是看了，但跟没看也没有太大的区别……”

    “范阳，你呢？”

    “唉……看不懂。”

    “李诺霜，你给他们示范了几次？”

    李诺霜给他比了个开枪的手势，不至于吧？

    哦，那是个八。

    “我示范了八分钟，教练，一千五八分钟我都差不多能游五百来米了，我还讲解了。”

    “他们就这么看着我，为什么啊教练，我想不明白？”

    能看出来，李诺霜确实是真郁闷。

    “那你把你讲解的东西再给我讲解一遍好不好？”

    听完以后，陶正明也是有点不知道该说什么好。

    就这么八分钟的高强度知识点灌输，别说姚鹏和范阳俩孩子了，就连他都得反应一下。

    “好了，我知道了，你先下去进行你的训练吧，这个月开始会尝试给你加多一点腿部的练习，大概是每周三次左右，你先去仓库把脚蹼找过来吧。”

    “脚蹼你会穿会用吗？”

    看李诺霜顿了一下，陶正明懂了：“会是吧，那你待会儿先打一组4×25我看一眼，可以的话你今天再做三组。”

    正式开始训练以后陶正明确实展现了他在训练上的专业水平，两个小时并不是安排的全部水中，而是有大概50分钟的由柔韧和灵活性组成的陆上练习。

    李诺霜现在正是练柔韧比较适合也很关键的时期，和很多人印象中的不同，游泳其实对柔韧性地要求也是很高的。

    不过这种柔韧性和舞蹈演员那种能把腿掰到头后面去的柔韧性不太一样，它更看重的是韧带与肌rou对收缩力的提升，以及关节的灵活程度对动作幅度的影响。

    韧带和肌rou的重要性不必说，关节的影响更多的其实是在游泳的技术方面。

    比如仰泳的划水，肩关节是否灵活就非常重要，毕竟仰泳动作的转肩幅度非常大，肩关节的灵活性也会影响运动员的动作体系。

    柔韧性除了天生以外，和小时候的练习也很有关系。

    陶正明能想到让他们练这些，说明他确实有点东西，至少李诺霜自己的启蒙期印象里是没怎么练过的。

    如果再算上正式训练之前的热身，陆上的训练时间和水中训练的是时间应该是7：5左右。

    从第一天的训练效果来看，这个安排应该是比较能被其他两个人接受的。

    陆上训练的内容相对会更有趣一些，虽然也会带来疲惫，但是会显得没有那么枯燥，更符合孩子爱玩的天性。

    李诺霜做完最后一组的手腿配合以后，上岸以后略微有些打颤。

    这还是她穿越以来第一次练成这样，此前她对自己身体的认知都是抗造，生病归生病，怕疼归怕疼，但是吃强度的能力是真的不错。

    不过现在副作用来得很明显，上岸的时候因为疲惫，她撑自己起来的时候没掌握好角度，大腿在池边擦了一下。

    别说擦伤了，皮都没破，只是红了一条线，但她还是疼出了生理性的泪水，吓得陶正明以为她怎么了。

    结果她换完衣服出来一看，一条红道，疤痕体质地拿指甲盖在身上划一下也能弄成这样。

    别说陶正明了，她自己都有被无语到。

    再三确认了她确实没事后，陶正明还是松了口气。

    “你今天回去以后最好还是让你家里人帮你找个药擦一擦，如果明天情况不好的话，我们就只做陆上的练习，不下水了。”

    太郑重了，郑重到李诺霜自己都有点不好意思了。

    “教练，我真没事，我只是从小就怕疼，我回去睡一觉这条道就会去了的。”

    “受伤的事还是慎重一点好。”

    “对了，比赛差不多是下周开始报名，需要你们的学籍和户籍等信息，我这周末会去你们仨的家里分别做个家访，你妈妈大概什么时候方便？”